蜂膠老年人適合的護腰方法
1、轉腰。在平地站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，調勻呼吸，以腰為軸，上身保持直立狀態，胯部按順時針方向水平旋轉，然後按逆時針方向做同樣的動作，速度均勻，不要太快太猛，各做20次左右。
2、彎腰。站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，腰部前屈後展各10次左右。
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3、捶腰。雙腿稍微彎曲，雙臂自然下垂，雙手輕握成拳，腰部按照順時針、逆時針方向扭動，雙臂隨之擺動，一前一後輕輕捶打在腰部和腹部，連續20個循環。
生活中老人護腰要注意的細節
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1、搬重物時要量力而行，搬時用力不要過猛。先活動一下腰部，運好氣，然後慢慢將重物抬起，移動到位後輕輕放下。
2、已有腰痛症狀者，應減少工作量，適當休息。腰痛症狀較重、
3、發作頻繁者，應當停止工作，保證絕對休息。睡床要軟硬適中，使腰肌得到充分休息。
4、洗漱時的正確姿勢應是膝部微屈下蹲，然後再向前彎腰，這樣可以在很大程度上減小腰椎間盤所承受的壓力。
5、洗衣服時洗衣盆的位置不要太低， 以防腰部過度前屈；洗完後不要立即直腰，應先稍微活動一下，防止腰扭傷。
6、灶台、洗碗池、案板的高度以人在操作時稍稍彎腰較合適。在廚房乾活時，腰部若過度前屈或後伸會引起腰扭傷並導致腰椎間盤突出症。
7、座位高低應合適，座位的高度應以大腿與上身的角度大於90度為宜。不要坐小板凳、低沙發。正確坐姿應為直腰、含胸。靠背下方最好放一軟墊，可使腰椎保持生理曲度。
8、看電視或乾其他事情時，保持一個姿勢的時間不要過長。每隔一個小時左右就要站起來活動活動，讓緊張的腰肌鬆弛一下，可以有效地防止腰痛。
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